CrossFit German Throwdown Community Challenge
Auch wenn wir dieses Wochenende nicht in Berlin zusammenkommen können, möchten wir euch stattdessenn die Möglichkeit geben, eure neu gewonnen „Wohnzimmer-Gainz“ zu zeigen.
An der Community-Challenge kann jeder teilnehmen, es ist kostenlos, für jeden machbar und kann ohne Equipment durchgeführt werden.
In den kommenden Wochen werden jeden jeden Donnerstag um 18 Uhr ein Workout veröffentlichen. Diese wirst Du alle unterhalb dieses Artikels finden.
Um euch diese verrückten Zeiten zu versüßen, wird es jede Woche Preise von uns oder von unseren Partnern geben. Jeder Teilnehmer hat die Chance, einen Preis zu gewinnen. Die Position in der Rangliste ist dabei nicht wichtig, da wir die Preise verlosen werden. Die WOD-Gewinner werden jedoch ihr Rampenlicht erhalten, wenn sie ganz oben auf der Rangliste stehen.
Die Community Challenge wird von WODProof gehostet. Alles was Du tun musst um teilzunehmen ist:
- Melde Dich sich in der WODProof-App an.
- gehe zu Trainingsprogrammen / Communities
- werde Teil der German Throwdown Community
- film dich beim Workout über WODProof und lad Deinen Score ins Leaderboard hoch
- folge dem jeweiligen Sponsor des Workouts auf Instagram oder Facebook
Sobald ein neues Workout verfügbar ist, wirst Du über benachrichtigt. Film dich dann einfach mit der WODProof-App beim Workout und trage Deinen Score in die Rangliste ein.
Wir freuen uns darauf, ein paar lustige Workouts mit Euch zu machen!
#gobeyond
WORKOUTS
jede Woche Donnerstags 18h bis Montags 18h
Workout 1 - powered by German Throwdown (Closed)
AMRAP 8 min
aufsteigende Leiter von
3-3, 6-6-, 9-9, …
Alternating Lunges
Down-Ups
Führe in 8 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich von Lunges und Down-Ups gemäß dem Rep Schema durch. In der ersten Runde sind es 3 Reps an Lunges gefolgt von 3 Reps an Down-Ups. In der zweiten Runden sind es dann 6 und 6 reps, in Runde drei dann 9 und 9, usw. In jeder Runde kommen 3 Reps je Übung hinzu, bis Du das Time-cap erreicht hast.
Lunge:
Schritt vorwärts, Knie berührt den Boden, Schritt zurück, vollständige Hüft- und Kniestreckung
Down-Up:
Aufrecht stehen, Hände gehen auf den Boden und Füße springen zurück in die Push-Up-Position, Füße springen wieder nach vorne, volle Hüft- und Kniestreckung im Stehen
Gewinne dieser Woche:
Jeder TeilnehmerIn hat die Chance folgendes zu gewinnen*:
- 2×1 VIP-Ticket for the CrossFit German Throwdown 2020
- 2×1 German Throwdown T-shirt
*Beachte: Die Preise werden unter allen Gewinnern ausgelost und müssen am Event am 18. und 19. Juli abgeholt werden.
Workout 2 - powered by Hold Strong Fitness (Closed)
For Time
30 – 20 – 10
Burpees
Sit-Ups
Push-Ups
For time, mache 30 Burpees gefolgt von 30 Sit-Ups und 30 Push-Ups. In der nächsten Runde sind 20 Burpees, 20 Sit-Ups und 20 Push-Ups durchzuführen, bevor in der letzten Runde 10 Wiederholungen von jeder Übung gefordert sind.
Burpee:
Platziere die Hände ungefähr schulterbreit auf dem Boden, spring beibeining zurück in eine Push-Up Position, bring Brust und Beine zum Boden, drück dich wieder hoch und spring mit den Füßen wieder nach vorne, spring zu voller Hüft- und Kniestreckung während die Hände sich über den Kopf ausstrecken
Sit-Up:
Während die Fußsohlen sich berühren legt der Körper sich nach hinten ab und die Hände berühren den Boden über dem Kopf, die Bauchmuskeln ziehen nun den Körper aufrecht und die Hände kommen nach vorne und berührend den Boden vor den Füßen
Push-Up
Die Hände sind circa schulterbreit auf dem Boden und der Körper in einer stabilen Position während nur die Ballen der Füße den Boden berühren, in der Startposition sind die Arme komplett gestreckt, bevor sie den Körper Richung Boden bewegen, sobald die Brust den Boden berührt strecken sich die Arme wieder komplett aus
Gewinne dieser Woche:
Jeder TeilnehmerIn hat die Chance folgendes zu gewinnen:
3 Preis-Sets von Hold Strong Fitness
- 1 Kettlebell 32kg or 24kg
- 1 Wall Ball 9kg or 6kg
- 1 Alu Speed Rope
- 1 Sand Bag 45kg or 30kg
Die Preise werden unter allen Teilnehmern verlost!
Workout 3 - powered by Polar
Alle 2 Minuten für 5 Runden
Mit einer 30 sekündigen Pause zwischen jedem Intervall
12/9 Plank-Ups
12/9 V-Ups
12/9 Sit-Ups
Maximale Wiederholungen Air Squats
In einem 2 Minuten Intervall performen Männer 12 Wiederholungen von Plank-Ups, V-Ups und Sit-Ups, bevor sie eine maximale Anzahl von Air Squats bis zum Ende der 2 Minuten machen (Frauen machen anstatt 12 reps pro Übung 9 reps). Zwischen jedem der 5 Intervalle wird eine 30 sekündige Pause eingelegt.
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Plank-Up: ⠀
Mit den Unterarmen auf dem Boden und dem Körper in der Plank Position pressen nun die Arme nacheinander den Körper in eine Push-Up Position. Nachdem eine gestreckte Position erreicht wurde kann der Athlet sich wieder in die Ausgangsposition zurück bewegen.
V-Up:
Auf dem Rücken liegend befinden sich die Arme über den Kopf gestreckt, mit Spannung werden nun Arme und Beine gleichzeitig gehoben. Haben die Hände die Fußspitzen bei ausgestreckten Beinen berührt, führt der Athlet die Extremitäten wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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Sit-Up: ⠀
Während die Fußsohlen sich berühren legt der Körper sich nach hinten ab und die Hände berühren den Boden über dem Kopf, die Bauchmuskeln ziehen nun den Körper aufrecht und die Hände kommen nach vorne und berührend den Boden vor den Füßen.
Air Squat:
Aus einem schulterbreiten Stand, bei dem sich die Knie in einer Linie mit den Füßen befinden, führt der Athlet den Körper nach unten. Sobald die Hüfte sich unterhalb der Knie befindet kommt der Athlet wieder aufrecht. Die Übung ist bei voller Hüft- und Knieextension komplett.
Gewinne dieser Woche:
Jede/r TeilnehmerIn hat die Chance folgendes zu gewinnen:
1 von 3 Polar OH1 optischer Pulssensor für den Ober- oder Unterarm
Die Preise werden unter allen Teilnehmern verlost!